Bejegyzések

Ők lettek 2016 Testébresztői

A zsűri döntése alapján 2016 Testébresztője Pálos Attila lett. Az okleveles szakedző a VitaKid sportegyesület elnökeként azon dolgozik, hogy az élsportban részt nem vevő gyerekeknek is lehetőséget nyújtsanak az rendszeres mozgásra. Ez egy olyan közösség, ahol azoknak a túlsúlyos gyerekeknek sem ciki sportolni, akik ma már majdnem annyian vannak, mint az átlagos testsúlyúak és a soványak.

bővebben

Túrós puffancs

Túros puffancs, könnyed verzióban. Akár vacsorára is tökéletes lehet :) Hozzávalók: 25 dkg túró 2 tojás 3 ek. darált zabpehely 2 ek. teljes kiőrlésű liszt citromhéj 2 tk. diawellness 1/4 Elkészítés: A tojásokat szétválasztjuk, a fehérjéket felverjük. A sárgáját a többi hozzávalóval összekeverjük, végül hozzáforgatjuk a fehérjét. Palacsintasütőn felmelegítünk kókuszszírt vagy olajat, kis halmokat rakunk a masszából, laposra…

bővebben

Édesburgonyás tócsni

Hozzávalók: 45 dkg meghámozott édesburgonya 3 szál újhagyma vagy 1 kis fej lilahagyma 2 nagy tojás 7 dkg zabpehelyliszt/darált zabpehely só, bors 12%-os tejföl a tálaláshoz Elkészítés: Az édesburgonyákat késes aprítóval apróra daraboljuk, vagy nagy lyukú reszelőn lereszeljük. Apróra vágjuk a hagymát, a tojásokat kissé felverjük. Minden hozzávalót összekeverünk, majd a kész keverékből nagyjából egyforma lepényeket formázunk egy…

bővebben

Töltött cukkini

Hozzávalók: 1 nagy, tölteni való cukkini 50 dkg darált csirke vagy pulykamell 50 dkg barna csiperke 10 dkg csirkemáj 10 dkg zsírszegény mozzarella 1 kis fej vöröshagyma 1 egész tojás 1 ek. kókuszzsír só, őrölt bors, petrezselyem Elkészítés: A cukkinit megmossuk, hosszában ketté vágjuk, magját kikanalazzuk, majd 180 fokos sütőben 15 perc alatt elősütjük. Amíg sül a cukkini,…

bővebben

Sütőtökpüré teljes kiőrlésű pirítóssal és pirított tökmaggal

Hozzávalók: 1 nagy orange sütőtök pici só fehér bors currypor 1 cs. hántolt, sótlan tökmag teljes kiőrlésű kenyér Elkészítés: A sütőtököt megpucoljuk, magjaitól megszabadítjuk, felkockázzuk és annyi vizet öntünk hozzá, hogy kb. félig ellepje. Megsózzuk és hozzáadunk 1/2 teáskanál fehér borsot, illetve 1 tk. curryport. Forrástól számítva 10-15 perc alatt megpuhul a tök. Ha kész, botmixerrel pürésítjük. Amíg…

bővebben

Házi tortilla chips

Hozzávalók: 10 dkg kukoricaliszt 10 dkg darált zabpehely pici só 1 dl langyos víz 1 teáskanál olívaolaj Elkészítés: Minden száraz összetevőt dolgozz össze a vízzel, nagyon vékonyra nyújtsd ki az így kapott tésztát, és háromszög formákat vágj belőle. Sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, meglocsoljuk az olívaolajjal és kb. 250 fokon ropogósra sütjük. Gyorsan sül, figyelni kell, nehogy megégjen. Általában…

bővebben

Banánpalacsinta

Hozzávalók: 1 db érett banán 2 egész tojás pici kókuszzsír Elkészítés: A tojásokat és a banánt botmixerrel összekeverjük, majd kókuszzsírral megkent serpenyőben kisütjük. Ha nem elég édes, akkor lehet hozzá adni mézet, eritritet, steviát. Kisebb és vastagabb palacsinták lesznek belőle. Jó étvágyat hozzá!

bővebben

Állóképesség fajtái és fejlesztésének módszerei

Az állóképesség a szervezet azon képessége, amely a nagy mértékű fizikai terheléshez szükséges energiákat hosszú (van, hogy rövidebb) időn át biztosítja. Fajtái: AEROB állóképesség: Alacsonyabb intenzitású, de hosszútávú tevékenységeknél játszik  szerepet, ahol a működő izmok oxigén szükségletét kellőképpen fedezi a légzés által felvett mennyiség. ANAEROB állóképesség: Magasabb intenzitásnál a rendelkezésre álló oxigén nem fedezi az izom sejtjeinek oxigénszükségletét. Alternatív energianyerési…

bővebben

Sport és önbizalom…

Már a csecsemő számára is nagyon fontos a mozgás, az érintés, az „én csinálom” élménye. Mindezek a tapasztalatok szorosan összefonódnak a szülő-gyermek kapcsolathoz fűződő érzésekkel, és nagyban meghatározzák a gyermek további fejlődését. A gyermek a saját mozgása, a környezettel való kapcsolata révén megélheti személyes hatékonyságát, autonómiáját. Ha van emlékünk először felülő vagy járni kezdő baba kitörő öröméről, akkor…

bővebben

Csapatba tartozás…

Valószínűleg a legtöbbünk számára hosszas munkát jelentene sorra venni, hány különböző csoportnak /csapatnak vagyunk részesei a mindennapokban. Társas lényként születésünktől fogva meghatározó számunkra mások jelenléte- egyenesen a túlélésünket biztosítja. Vajon miben rejlik a csoport különleges ereje? Mit jelent az egyén számára, ha egy csoport tagja lehet? Ahogy azt Mérei Ferenc is megállapította, a csoport mindig több mint az egyének…

bővebben